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Hauptsache gesund!

Mit Sport gegen Spannungskopfschmerzen

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Ein drückender bis ziehender Schmerz weist auf Spannungskopfschmerz hin. ©Fotolia

Schon kleine Veränderungen können grosses bewirken

Spannungskopfschmerzen sind sehr häufig – fast alle Erwachsenen kennen sie. Schuld an den Schmerzen sind unter anderem Muskelverspannungen im Nacken-, Schulter-, Gesichts- und Augenbereich. Mit regelmäßigem Sport können Sie vorbeugend etwas gegen Spannungskopfschmerzen tun oder zumindest ihre Dauer und Intensität verringern.Häufige Auslöser von Verspannungen und Kopfschmerzen sind Stress, Konfliktsituationen, zu wenig Schlaf sowie übermäßiger Zigaretten- oder Alkoholkonsum. Auch wenn Sie Ihre Augen überanstrengen oder zu lange in Fehlhaltungen verharren, kann das zu einer Verspannung der Nackenmuskulatur führen und so Spannungskopfschmerzen verursachen.Woran erkennt man Spannungskopfschmerzen?Für den Spannungskopfschmerz ist folgendes Erscheinungsbild typisch:- Der Schmerz ist drückend bis ziehend, aber nicht pulsierend.- Der Schmerz ist höchstens so stark, dass er alltägliche Verrichtungen allenfalls behindert, aber sie nicht unmöglich macht.- Der Schmerz verstärkt sich nicht bei körperlichen Aktivitäten.- Der Schmerz macht sich auf beiden Seiten des Kopfs bemerkbar.- Es treten weder Übelkeit oder Erbrechen noch Lärm- oder Lichtempfindlichkeit auf.Wenn der Schmerz an mindestens 15 Tagen pro Monat auftritt, spricht man von chronischem Spannungskopfschmerz. Die gute Nachricht lautet jedoch: In der Regel sind Spannungskopfschmerzen an sich harmlos.Welche Sportarten sind geeignet?Einseitige körperliche Belastungen können Sie durch regelmäßigen, leichten Ausdauersport ausgleichen. Sportarten wie Schwimmen, Radfahren oder Nordic Walking sind besonders gut geeignet, um Spannungskopfschmerzen entgegenzuwirken. Empfehlenswert ist, mindestens dreimal in der Woche Sport zu treiben.Wer viel am Computerbildschirm arbeitet, kann Verspannungen mit kleinen Dehnübungen für die Nackenmuskulatur entgegenwirken.Aber auch gezielte Entspannung und Methoden zur Stressbewältigung – wie zum Beispiel die progressive Muskelentspannung nach Jacobson – können dazu beitragen, Spannungskopfschmerzen vorzubeugen.

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